人類的感覺和感情很難以記憶的形式保存在大腦中，有時因為忘記了細節所以難以回顧當時的心境，如果以文字、圖片的方式記錄的話，就比較能回顧當時的忐忑、激動、難過之類的感覺

為什麼要寫日記

這幾年持續記錄下來，我慢慢發現一些好處：

  • 日記可以幫我把模糊的感覺「實體化」。很多時候，是在寫的過程中才意識到，原來有些行為是潛意識驅動的，自己根本沒察覺。
  • 寫日記是一種對自己的鼓勵。每天都試著比昨天好一點，或至少嘗試一點「也許不錯」的小改變。
  • 最重要的是，當我需要回顧時，這些紀錄就成了一種非常有價值的參考。不一定是為了檢討什麼，但能幫助我回想那段時間我在做什麼、想什麼、是否有進步，還是卡在原地。

寫日記還有一個我覺得很重要的終極好處：直視自己的缺點。不只是記錄開心的事，更要把那些讓人不舒服的感覺寫下來。因為寫日記的目的不是為了留下「美好回憶」，而是誠實地看見自己。有時候我會盡量不修飾地寫下腦中的想法，哪怕那些內容是情緒化、混亂，甚至負面的也沒關係。其實，這樣的書寫是一種釋放，也是一種更理解自己的方式。當我願意正視那些不想面對的情緒，願意誠實面對自己的缺點，我發現自己在情緒平穩時，反而更知道該怎麼調整狀態。

我覺得透過這樣一段時間的練習（檢討自己本身是一件很反直覺的事），最終會越來越清楚自己在意什麼、真正想要的是什麼。

我的日記

我通常會把日記分成兩種：一種是比較日常的「Daily note」，另一種是針對特定主題的「Review」。

Daily Notes

這是我最常寫的，基本上就是每天晚上回顧一下今天發生了什麼事、心情怎麼樣，有沒有什麼值得記錄的，比較像一天的流水帳。有趣的是，即使只是一些瑣碎的小事，過了好幾年回來看，都還是會覺得蠻有趣的。例如：

  • 第一次吃某一家餐廳
  • 第一次嘗試用 ChatGPT 寫 code
  • 和某個好久不見的朋友聚餐

Review

有些時候發生了比較特別的事，我就會寫一篇 Review，像是出去玩、試用一個新的工具、最近發生值得 highlight 的事。 這類日記不見得每天寫，可能一週只寫一次，有主題、有想法，也可以隨性一些。有了 Review，可以從每日流水帳獨立出一些值得討論的話題，之後有需要回顧的時候比較方便。

翻了一下之前的日記，列了一些覺得特別有趣的事件：

  • 2023-06-28：第一次拜訪語音實驗室
  • 2023-08-08：睡的超飽
  • 2023-10-22：申請博班前後
  • 2024-03-21：用了很久的 Obsidian Git，終於開始購買 Obsidian sync
  • 2024-04-08：和好幾年沒見的朋友吃飯
  • 2024-04-25：自由的工作時間其實不一定是好事
  • 2024-05-29：晚上看了烏龍派出所的解說，覺得很懷念
  • 2025-02-26：買了 kehan.lu 這個網域
  • 2025-06-23：把 Journal 投稿出去了
  • 2025-07-18：嘗試調整工作姿勢，發現腰比較不酸痛了

心法

我試過很多種方式想養成「寫日記」的習慣，也嘗試為自己設計一些規則。後來總結出一個最重要的原則：越簡單越好。

我知道很多人會替自己設計模板，例如習慣追蹤、每日感謝、三餐紀錄、心情小語……一開始看起來很有條理，但對一個凡人（例如我）來說，這些反而變成心理壓力。一旦熱情過了、生活忙了、幾天沒碰電腦，就容易中斷。甚至我也曾陷入「完美主義陷阱」——總覺得要等到找到完美的方式，才肯開始。後來發現，與其花時間設計，不如直接開始記錄。寫一陣子後再來整理、分類也不遲。

  • 不要混進太多東西：像運動打卡、喝水紀錄這種，我會刻意分開來。不混在日記裡，減少負擔。我比較喜歡設定簡單的短期目標，然後在失敗的時候記下原因：是因為有突發事件？還是這個目標根本不切實際？還是「我就真的不想做啊～」。過段時間再來調整也不遲。
  • 每天五分鐘就好：有時是走路時用手機簡單打幾句，有時是睡前在電腦上寫一點。不用篇篇精彩，幾句話就夠了。
  • 寫給自己看的東西，不用交差：所以只要自己看得懂就好。甚至看不懂也沒差，因為很多事原本就不需要留下紀錄。
    • 「極度機密！任何人都沒資格看我的日記」
  • 照片也是日記的一種：照片本身就是很好的素材。事實上，很多人的相簿其實就已經是一種日記了。除了偶爾會發 IG 限時動態，我也會把平常拍的照片貼進日記裡，能快速幫助我回想當天的情境、節奏。

我常用的技巧：自由寫作

我自己很常使用「自由寫作（Free writing）」1的方式。想到什麼就寫什麼，不在意標點、文法或邏輯，不修飾、不停下來修改，甚至可以閉著眼睛一直打字，把腦袋裡的東西倒出來。我也常在走路回家的路上，打開 Obsidian 的 iOS app，用蘋果內建語音輸入，讓那些千頭萬緒先被記下來。像這樣：

「今天早上睡得很飽喝了咖啡早上和老師開會跟他分享了一些新的計畫逗號他也覺得滿有意思的說不定可以朝這個方向做做看。下午的時候和同學聚餐有聊到之後工作的規劃之類的逗號我覺得最近可以想想看這件事我自己覺得….」

這樣的紀錄可能雜亂、不完整，但留下的是真實、當下的腦中狀態，有時候整理不是那麼重要，重要的是捕捉下來。

使用 Obsidian.md

我覺得任何 App 都足以勝任「寫日記」這件事，即便用紙筆也是一種好方法。Obsidian 是一個我非常喜歡的筆記工具，寫日記只是一個其中我最常用的功能。為了方便，我還是有一些超級簡單模板。

Daily notes

我是使用內建的 dailiy-notes 插件，並按「年-月」安排資料夾。也可以搭配 obsidian-calendar-plugin 或是 obsidian-periodic-notes 組合出更複雜的週記、年記等等

如圖設定：

  • Date format:YYYY-MM/\D-YYYY-MM-DD-dddd 實際在 Obsidian 看起來的樣子，累積起來的樣子：

Daily-notes 的模板（有跟沒有一樣），保持一種極簡的狀態。我通常會在一天的結束時記錄一下今天做了什麼，並為明天安排 Todo。

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id: <% tp.file.title %>
tags:
  - life/log
  - life/daily-note
categories:
  - "[[Journal]]"
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## 記錄

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## Todo
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Review notes

Review notes 其實可以視為沒有任何模板，就只是在標題多打了時間以及主題，未來可以一眼看出內容即可。

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title: R-<% tp.date.now("YYYY-MMDD") %>
id: <% tp.date.now("YYYY-MMDD-HHmm") %>
date: <% tp.date.now("YYYY-MM-DDTHH:mm:ss") %>
tags:
  - life/log
  - life/review
categories:
  - "[[Journal]]"
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實際的例子：

其他

「每一件事在一百年後看起來都很酷」

From @kepano “Why keep a diary” （https://twitter.com/kepano/status/1692247477674729605 ）

  1. 自由寫作 Wikipedia ↩︎